K2A (11-13v) | Kilpailullisuus ja tavoitteellinen harjoittelu, urheilijamainen ote, urheilijaksi kasvaminen | 6-10 krt / vko jää 5-7 krt / vko oh Leirit: Seuran leirit (10-15 vrk / vuosi) STLL NPR (15 vrk / vuosi) Leirit seurojen kesätauon aikana Kansalliset/ kv. leirit (n.10 vrk) | ET2, ET3, D3, ET4, PT2, PT3, PT4 | Debytantit, Noviisit, A-silmut
Seurakilpailuissa menestyminen, loppukilpailupaikat | 5x 2H, 2H+2H, 2H+2H+2H, 2A (2A<), 3H valmiudet ja niiden harjoittelu Monipuoliset laadukkaat piruetit kilpailuvaatimusten mukaan Sujuva ja äänetön luistelutaito Ilmaisun ja esittämisen kehittyminen tanssiopettajan avulla Oman kilpailuohjelman harjoittelu, suoritusvarmuuden kehittyminen | Taito: Koordinatiiviset osatekijät huomioiden Lajiliikkeet: maksimirotaation kehittäminen, rotaatioiden yhdistely erilaisiin, liikesarjoihin, 2A maalla Nopeus: kaikki nopeuden lajit Voima: nopeusvoima (pikavoima ja räjähtävä voima) voimaharjoittelun tekniikat, lihaskestävyys ja kehon hallinta Liikkuvuus: yleisliikkuvuus (passiivinen ja aktiivinen) lajinomainen liikkuvuus, huoltava venyttely Kestävyys: peruskestävyys (aerobiset intervallit ja tasavauhtiset lenkit, alku- ja loppuverryttelyt, aerobinen perusliikunta) lajikestävyys / anaerobinen kapasiteetti (ohjelma ja ohjelman omainen harjoittelu) Maitohapoton nopeuskestävyys | Harjoittelukulttuurin vahvistaminen tavoitteen asettelu, vastuunotto, keskittyminen, onnistumisen kautta itseluottamusta Psyykkisen valmentajan johdolla tapahtuva valmentautuminen Kilpailuun valmistautuminen ja stressin hallinta, kilpailun aikainen psyykkinen ohjelmointi, harjoittelun aikainen psyykkinen ohjelmointi | Yhteistyö valmentajan kanssa, yhteistyö koulun ja opettajan kanssa, liikunnalliseen elämäntapaan ohjaaminen, terveydestä huolehtiminen; riittävä uni ja terveellinen ravinto, kannustaminen, kuljettaminen, talouden hallinta, omatoimisen harjoittelun tukeminen kehityskeskustelut vuosittain (1krt), jaksamisen tarkkailu Psyykkinen valmennus, tanssi, fysioterapeutti, lääkäri, ravintoasiantuntija (tarvittaessa), ohjelmien koreografioiden teko ja hionta |
