K1
Vastuuvalmentajat:
Riina Varjokari
email: riinavarjokari.porita(at)gmail.com
p.0449898035
Elmira Sakhina
email: elmirasakhina.porita@gmail.com
p.0449854360
Ryhmän yhteyshenkilö:
Kirsi Nuorsaari
email: kirsinuorsaari(at)gmail.com
p.0447010940
| RYHMÄ | TAVOITE | HARJOITUS- MÄÄRÄT / VALMENNUS | TESTI | KILPAILUSARJAT JA KILPAILULLISET TAVOITTEET | LAJITAIDOT | FYYSIS-MOTORISET TAIDOT | PSYYKKISET TAIDOT | TUKITOIMET/ VANHEMPIEN ROOLI
|
K1 (14v →) | Kansainvälinen, SM- ja kansalliselle tasolle tähtäävät, huippu-urheilijaksi kasvaminen | 10-12krt / vko jää 6-8 krt / vko oh Leirit: Seuran leirit (10-15 vrk / vuosi) STLL:n NMJ, MJ, yläkoulu, 2. aste, leirit seurojen kesätauon aikana (kansalliset ja kv. leirit 20 vrk / vuosi) | ET6, ET5, ET4, D3, ET3, PT4, PT5 | SM-seniorit, Seniorit, SM-juniorit, Juniorit, SM-noviisit, Noviisit (vanhemmat)
Kansainvälisellä ja valtakunnallisella tasolla menestyminen, SM- ja loppukilpailupaikat | 2H+2H, 2H+2H+2H, 2A, 1-5 x 3H, 3H+2H, 3H+3H Monipuoliset ja laadukkaat piruetit taso 3-4 Sujuva ja vauhdikas luistelutaito, ylävartalon liikkeet mukana, StSq taso 3-4 Ilmaisun ja koreografian kehittyminen tanssiopettajan avulla Kilpailuohjelmien suoritusvarmuuden vakiinnuttaminen | Taito: Maksimirotaation kehittäminen, Rotaatioiden yhdistely erilaisiin liikesarjoihin, 2A/3A maalla Nopeus: Kaikki nopeuden lajit Voima: Nopeusvoima (pika- ja räjähtävävoima), lihaskestävyys ja kehonhallinta, perusvoima, voimakestävyys Liikkuvuus: yleisliikkuvuus (passiivinen ja aktiivinen), lajinomainen liikkuvuus, huoltava venyttely Kestävyys: maitohapollinen nopeuskestävyys, lajikestävyys (anaerobinen kapasiteetti), peruskestävyys (palauttava), vauhtikestävyys (anaerobiset intervallit) | Harjoittelukulttuurin vahvistaminen, tavoitteen asettelu lyhyellä ja pitkällä tähtäimellä, vastuunotto 100% keskittyminen, itseluottamus, optimaalinen kilpailuvire Psyykkisen valmentajan johdolla tapahtuva valmentautuminen, kilpailuun ja harjoitteluun valmistautumismalli, kilpailun ja harjoittelun aikainen psyykkinen ohjelmointi, stressin ja paineen hallinta, arjen hallinta, pulmatilanteiden käsittelyä tarpeen vaatiessa | Yhteistyö valmentajan kanssa, tarvittaessa yhteistyö koulun tai oppilaitoksen kanssa, terveellisten elämäntapojen tukeminen, osallistuminen kehityskeskusteluihin vuosittain (1krt) , jaksamisen tarkkailu, huippu-urheilijan elämänhallinnan tukeminen, ongelmien hoitotilanteissa aktiivisuus, kannustaminen, kuljettaminen tarvittaessa, talouden hallinta Psyykkinen valmennus, tanssi, fysioterapeutti, lääkäri, ravintoasiantuntija (tarvittaessa), ohjelmien koreografioiden teko ja hionta |